A menopausa marca uma fase natural da vida, mas isso não significa que ela seja simples de atravessar. Com a queda dos níveis de estrogênio, o corpo passa por mudanças que podem afetar o bem-estar físico e emocional.
Entre os sintomas mais comuns estão as ondas de calor, também chamadas de fogachos. Mas o que realmente está por trás dessas sensações intensas? E como lidar com elas da melhor forma?
Entendendo o Estrogênio e Seu Papel no Corpo
O estrogênio é um hormônio com múltiplas funções. Vai muito além de regular o ciclo menstrual.
Ele contribui para a proteção do coração, preserva a densidade óssea, mantém a pele firme e participa da regulação do humor e da temperatura corporal. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio despencam. E o corpo sente cada uma dessas alterações.
Por Que Acontecem os Fogachos?
Com menos estrogênio circulando, o cérebro passa a receber sinais confusos sobre a temperatura do corpo. A região responsável por regular esse equilíbrio – o hipotálamo – entende que o corpo está quente demais, mesmo que não esteja.
Como resposta, ele ativa mecanismos de resfriamento: dilatação dos vasos, suor excessivo e aumento da frequência cardíaca.
Esse processo é o que leva às famosas ondas de calor, que podem durar de alguns segundos até vários minutos. Em alguns casos, vêm acompanhadas de calafrios após o pico de calor.
Como os Fogachos se Manifestam
Nem todo mundo sente da mesma forma, mas os sinais mais comuns incluem:
- Sensação súbita de calor intenso no rosto, pescoço e peito
- Suor excessivo, especialmente durante a noite
- Palpitações ou sensação de coração acelerado
- Vermelhidão na pele
- Calafrios após o episódio
Esses episódios podem acontecer várias vezes ao dia e prejudicar o sono, o humor e a qualidade de vida.
Fatores Que Podem Piorar os Sintomas
Alguns hábitos e situações do dia a dia tendem a intensificar os fogachos:
- Consumo de bebidas alcoólicas
- Excesso de cafeína
- Alimentos muito condimentados
- Tabagismo
- Estresse e ansiedade
- Ambientes quentes ou abafados
- Falta de atividade física
Fazer pequenas mudanças na rotina já pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos episódios.
Mudanças de Humor, Memória e Sono: Sintomas que Também Merecem Atenção
O estrogênio influencia diretamente neurotransmissores como serotonina e dopamina. Por isso, com a sua queda, é comum que surjam:
- Irritabilidade e alterações de humor
- Ansiedade
- Dificuldade de concentração
- Esquecimentos frequentes
- Insônia ou sono fragmentado
Esses sintomas não são psicológicos ou imaginários. São respostas reais do corpo a uma mudança hormonal profunda.
Riscos para o Coração e os Ossos
Além dos sintomas mais visíveis, a queda do estrogênio traz impactos silenciosos, mas importantes.
O estrogênio tem efeito protetor sobre os vasos sanguíneos, ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial. Por isso, durante e após a menopausa, aumenta o risco de:
- Hipertensão
- Aterosclerose
- Doenças cardiovasculares
O mesmo vale para os ossos. O estrogênio ajuda a manter a densidade óssea. Sem ele, o processo de perda óssea se acelera, aumentando o risco de osteopenia, osteoporose e fraturas.
Estratégias para Aliviar os Sintomas
Existem medidas simples que podem fazer diferença no dia a dia:
- Preferir roupas leves e de tecidos naturais
- Evitar ambientes quentes
- Dormir em locais ventilados ou com ventilador/condicionador de ar
- Beber bastante água ao longo do dia
- Reduzir cafeína e álcool
- Manter uma alimentação equilibrada
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação
Quando Procurar Ajuda Médica
Se os fogachos ou outros sintomas estiverem afetando o sono, o humor ou o bem-estar de forma significativa, vale conversar com um especialista.
Existem opções de tratamento seguras e eficazes. Entre elas:
- Terapia hormonal (avaliada caso a caso)
- Suplementos naturais com ação estrogênica leve
- Fitoterápicos e vitaminas específicas
- Reposição de cálcio e vitamina D
- Terapias não hormonais para ondas de calor
O tratamento ideal depende do histórico de saúde, da intensidade dos sintomas e das preferências de cada pessoa. Por isso, o acompanhamento médico é tão importante.
Viver Bem na Menopausa É Possível
A menopausa é um processo natural e inevitável. Mas isso não significa que é preciso conviver com desconforto diário.
Com informação de qualidade, mudanças no estilo de vida e orientação profissional, é possível passar por essa fase com mais tranquilidade, saúde e bem-estar.
Na Endocardio, oferecemos um olhar completo sobre essa etapa, com foco na saúde hormonal, cardiovascular e metabólica. Acreditamos que cada fase da vida pode ser vivida com equilíbrio e vitalidade.
Quer saber mais sobre como lidar com os sintomas da menopausa? Agende uma avaliação e veja como podemos cuidar da sua saúde de forma individualizada.
